Tác hại Ánh sáng xanh

Mặc dù thân thiện với môi trường nhưng ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và có khả năng gây bệnh. Cho đến khi ánh sáng nhân tạo ra đời, mặt trời là nguồn chiếu sáng chính và mọi người đã dành cả buổi tối của họ trong bóng tối (tương đối). Bây giờ, ở hầu hết thế giới, buổi tối được chiếu sáng và chúng ta dễ dàng tiếp cận với tất cả các ánh sáng nhân tạo, đó là điều hiển nhiên.

Nhưng chúng ta có thể phải trả giá khi tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo đó. Vào ban đêm, ánh sáng xanh tác động đồng hồ sinh học của cơ thể - nhịp sinh học. Giấc ngủ bị ảnh hưởng. Tệ hơn nữa, nghiên cứu cho thấy nó có thể góp phần gây ra ung thư, tiểu đường, bệnh tim và béo phì.

Ánh sáng xanh là gì?

Không phải tất cả các màu của ánh sáng đều có tác dụng giống nhau. Bước sóng màu xanh lam — có lợi vào ban ngày vì chúng tăng cường sự chú ý, thời gian phản ứng và tâm trạng — nhưng chúng lại gây rối nhất vào ban đêm. Và sự gia tăng của các thiết bị điện tử với màn hình, cũng như ánh sáng tiết kiệm năng lượng, đang làm tăng khả năng tiếp xúc của chúng ta với các bước sóng màu xanh lam, đặc biệt là sau khi mặt trời lặn.

Ánh sáng và giấc ngủ

Mỗi người có nhịp sinh học hơi khác nhau, nhưng độ dài trung bình là 24 giờ. Nhịp sinh học của những người thức khuya dài hơn một chút, trong khi nhịp sinh học của những loài chim sớm hơn lại ngắn hơn 24 giờ. Tiến sĩ Charles Czeisler của Trường Y Harvard đã chỉ ra rằng, vào năm 1981, ánh sáng ban ngày giữ cho đồng hồ bên trong của một người phù hợp với môi trường.

Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có hại không?

Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, chẳng hạn như làm việc ca đêm, với bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Đó không phải là bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm gây ra những tình trạng này; cũng không rõ tại sao nó có thể có hại cho chúng tôi.

Một nghiên cứu của Harvard đã làm sáng tỏ một chút về mối liên hệ có thể có với bệnh tiểu đường và có thể là béo phì. Các nhà nghiên cứu đã đưa 10 người vào một lịch trình thay đổi dần thời gian nhịp sinh học của họ. Lượng đường trong máu của họ tăng lên, khiến họ rơi vào trạng thái tiền tiểu đường, và lượng leptin, một loại hormone khiến mọi người cảm thấy no sau bữa ăn, giảm xuống.

Tiếp xúc với ánh sáng ngăn chặn sự tiết melatonin, một loại hormone ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Ngay cả ánh sáng mờ cũng có thể cản trở nhịp sinh học và quá trình bài tiết melatonin của một người. Stephen Lockley, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ tại Harvard, cho biết: Chỉ 8 lux - một mức độ sáng vượt quá hầu hết các loại đèn bàn và khoảng gấp đôi so với đèn ngủ - có tác dụng. Lockley cho biết ánh sáng vào ban đêm là một phần lý do khiến nhiều người không ngủ đủ giấc , và các nhà nghiên cứu đã liên kết giấc ngủ ngắn làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, cũng như các bệnh tiểu đường và tim mạch.

Ảnh hưởng của ánh sáng xanh tới giấc ngủ

Trong khi bất kỳ loại ánh sáng nào cũng có thể ngăn chặn việc tiết melatonin, thì ánh sáng xanh vào ban đêm lại có tác dụng mạnh mẽ hơn. Các nhà nghiên cứu Harvard và các đồng nghiệp của họ đã tiến hành một thí nghiệm so sánh tác động của 6,5 ​​giờ tiếp xúc với ánh sáng xanh lam với tiếp xúc với ánh sáng xanh lục có độ sáng tương đương. Ánh sáng xanh lam ức chế melatonin trong thời gian dài gấp đôi so với ánh sáng xanh lục và làm thay đổi nhịp sinh học gấp đôi (3 giờ so với 1,5 giờ).

Trong một nghiên cứu khác về ánh sáng xanh, các nhà nghiên cứu tại Đại học Toronto đã so sánh mức melatonin của những người tiếp xúc với ánh sáng trong nhà, những người đeo kính chặn ánh sáng xanh với những người tiếp xúc với ánh sáng mờ thường xuyên mà không đeo kính. Thực tế là mức độ hormone là như nhau ở hai nhóm củng cố giả thuyết rằng ánh sáng xanh là một chất ức chế mạnh của melatonin. Nó cũng cho thấy rằng những người làm việc theo ca và cú đêm có lẽ có thể tự bảo vệ mình nếu họ đeo kính mắt chặn ánh sáng xanh. Kính râm rẻ tiền với tròng kính màu cam chặn ánh sáng xanh, nhưng chúng cũng chặn các màu khác, vì vậy chúng không thích hợp để sử dụng trong nhà vào ban đêm. Những chiếc kính chỉ chặn ánh sáng xanh có thể có giá lên tới 80 đô la.

Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ bóng đèn LED 

Nếu ánh sáng xanh có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thì những lo ngại về môi trường và tìm kiếm ánh sáng tiết kiệm năng lượng, có thể trái ngược với sức khỏe cá nhân. Những bóng đèn huỳnh quang compact và đèn LED tiết kiệm năng lượng hơn nhiều so với những bóng đèn sợi đốt kiểu cũ mà chúng tôi lớn lên. Nhưng chúng cũng có xu hướng tạo ra nhiều ánh sáng xanh hơn.

Tính chất của đèn huỳnh quang không thể thay đổi, nhưng các lớp phủ bên trong bóng đèn có thể tạo ra ánh sáng xanh hơn, ấm hơn. Đèn LED hiệu quả hơn đèn huỳnh quang, nhưng chúng cũng tạo ra một lượng ánh sáng hợp lý trong quang phổ màu xanh lam. Richard Hansler, một nhà nghiên cứu ánh sáng tại Đại học John Carroll ở Cleveland, lưu ý rằng đèn sợi đốt thông thường cũng tạo ra một số ánh sáng xanh, mặc dù ít hơn hầu hết các bóng đèn huỳnh quang.

Bảo vệ bạn khỏi ánh sáng xanh vào ban đêm

• Sử dụng đèn đỏ mờ cho đèn ngủ. Ánh sáng đỏ ít có khả năng thay đổi nhịp sinh học và ức chế melatonin.
• Tránh nhìn vào màn hình sáng bắt đầu từ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ.
• Nếu bạn làm việc ca đêm hoặc sử dụng nhiều thiết bị điện tử vào ban đêm, hãy cân nhắc đeo kính ngăn màu xanh lam hoặc cài đặt ứng dụng lọc bước sóng xanh lam / xanh lục vào ban đêm.
• Tiếp xúc với nhiều ánh sáng vào ban ngày, điều này sẽ thúc đẩy khả năng ngủ vào ban đêm, cũng như tâm trạng và sự tỉnh táo của bạn vào ban ngày.