Ánh sáng xanh khiến người ta "buồn" hơn do ảnh hưởng tới sức khoẻ tinh thần

Thời gian sử dụng thiết bị kỹ thuật số quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Đó là bởi vì điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính xách tay và TV của bạn đều phát ra ánh sáng xanh. Bóng đèn huỳnh quang và đèn LED (đi-ốt phát quang) cũng vậy.

Mặc dù ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy ánh sáng xanh có thể hữu ích vào ban ngày, nhưng tiếp xúc vào ban đêm có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như mất ngủ và rối loạn tâm trạng. Đây là những gì bạn cần biết.

Ánh sáng xanh là gì?

Đó là một trong số các màu trong quang phổ ánh sáng khả kiến. Những người khác là:

• Đỏ

• Cam

• Màu vàng

• Màu xanh lá

• Màu xanh da trời

• Xanh đậm

• Màu tím

Bạn có thể biết chúng bằng từ viết tắt ROY G BIV. Cùng nhau, chúng tạo ra ánh sáng trắng mà bạn nhìn thấy khi mặt trời - nguồn chính của ánh sáng xanh - đang chiếu.

Ánh sáng xanh ảnh hưởng tới sức khoẻ tinh thần như nào?

Các nhà khoa học cho rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm sẽ làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học hay chu kỳ ngủ / thức của bạn. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm. Đó là bởi vì nhịp sinh học của bạn đóng một vai trò trong một số quá trình hành vi và não bộ, như dẫn truyền thần kinh và tiết hormone.

Rủi ro cao hơn nếu bạn dành thời gian trên các thiết bị kỹ thuật số hoặc tiếp xúc với các nguồn ánh sáng xanh khác sau khi mặt trời lặn. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy những con chuột tiếp xúc với ánh sáng mờ vào buổi tối trong 4 tuần cho thấy tỷ lệ mắc các triệu chứng trầm cảm cao hơn so với những con chuột tiếp xúc với chu kỳ sáng-tối bình thường.

Ánh sáng xanh cũng làm chậm hoặc ngừng việc cơ thể bạn giải phóng melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, những người tham gia sử dụng thiết bị đọc sách điện tử trước khi đi ngủ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và báo cáo rằng họ cảm thấy chệnh choạng vào sáng hôm sau. Một nghiên cứu khác cho thấy chỉ cần tiếp xúc với ánh sáng xanh trong 2 giờ vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng melatonin. Khó ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo lắng. Nguy cơ mắc chứng rối loạn tâm trạng cao hơn bất cứ khi nào bạn ngủ không đủ giấc.