Chúng ta thường nghe báo chí nói về tác hại của ánh sáng xanh tới giấc ngủ, làm mất ngủ, suy giảm chất lượng giấc ngủ... vậy phải phòng ngừa như thế nào để cải thiện giấc ngủ cũng như không làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của chúng ta?
Bạn đã bao giờ thức dậy với bầu trời buổi sáng tươi sáng và cảm thấy tràn đầy sinh lực? Một lý do lớn cho tâm trạng của bạn là ánh sáng xanh cường độ cao đến từ mặt trời. Trong số các quang phổ ánh sáng nhìn thấy, bước sóng màu xanh lam có tác động mạnh nhất đến đồng hồ cơ thể bên trong giấc ngủ - thức của bạn.
Cả ánh sáng xanh tự nhiên và nhân tạo đều có thể tăng cường sự tỉnh táo và tinh thần nhạy bén của bạn. Nhưng quá nhiều nó có thể khiến bạn tỉnh táo khi cơ thể cần hạ hỏa.
Ánh sáng xanh phá hoại giấc ngủ như thế nào?
Đôi mắt của bạn không tốt trong việc ngăn chặn ánh sáng xanh. Vì vậy, hầu hết tất cả chúng đều đi thẳng vào phía sau võng mạc của bạn, giúp não bạn chuyển ánh sáng thành hình ảnh.
Tiếp xúc với tất cả các màu sắc của ánh sáng giúp kiểm soát chu kỳ ngủ và thức tự nhiên của bạn, hoặc nhịp sinh học. Hơn bất kỳ màu nào khác, ánh sáng xanh làm rối loạn khả năng chuẩn bị cho giấc ngủ của cơ thể vì nó ngăn chặn một loại hormone gọi là melatonin khiến bạn buồn ngủ.
Điểm mấu chốt: Bạn ít buồn ngủ hơn bình thường vào ban đêm và bạn mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ.
Những nguồn nào phát ra ánh sáng xanh?
Người Mỹ dành trung bình 7 giờ mỗi ngày cho các thiết bị điện tử. Đó là rất nhiều thời gian nhìn chằm chằm vào ánh sáng xanh. Tệ hơn nữa, 9 trong số 10 người Mỹ thừa nhận đã tiếp cận với thiết bị điện tử ít nhất vài đêm mỗi tuần ngay trước khi đi ngủ. Đó có thể là một lời mời cho chứng mất ngủ.
Ánh sáng từ các thiết bị của bạn thường có màu trắng. Nhưng chúng có thể phát ra các bước sóng trong khoảng 400 đến 490 nanomet, tức là ánh sáng xanh.
Các nguồn ánh sáng xanh trong nhà bao gồm:
- Ti vi
- Điện thoại thông minh
- Máy tính bảng
- Hệ thống trò chơi
- Bóng đèn huỳnh quang
- Bóng đèn LED (điốt phát quang)
- Màn hình máy tính
Cách kiểm soát ánh sáng xanh
Cách đơn giản nhất để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo là tắt điện thoại thông minh, TV và các thiết bị khác trước khi đi ngủ. Các cách khác bao gồm:
Kính cản sáng xanh . Chúng được bán rộng rãi trên mạng. Tròng kính màu hổ phách hoặc nâu có thể giúp ích tốt nhất.
Giảm thời gian sử dụng thiết bị bắt đầu từ 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
Giảm độ sáng trên thiết bị của bạn. Đây thường được gọi là chế độ ban đêm hoặc chế độ tối. Nó thay đổi nền từ trắng sang đen.
Cài đặt ứng dụng lọc ánh sáng xanh trên màn hình điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính. Chúng lọc rất nhiều ánh sáng xanh khỏi mắt bạn mà không làm cho bạn khó nhìn thấy màn hình.
Đổi bóng đèn . Đèn LED phát ra nhiều ánh sáng xanh hơn bóng đèn huỳnh quang. Và cả hai đều phát ra nhiều ánh sáng xanh hơn so với bóng đèn sợi đốt đang dần bị loại bỏ.
Sử dụng bóng đèn màu đỏ mờ làm đèn ngủ. Màu đỏ là màu ảnh hưởng ít nhất đến nhịp sinh học của bạn.
Đặt báo thức 1 giờ trước khi ngủ để nhắc nhở bản thân ngừng sử dụng các thiết bị.
Nhận xét
Đăng nhận xét