Bạn dành bao nhiêu giờ trước màn hình kỹ thuật số?
Hầu hết chúng ta dành phần lớn thời gian thức để nhìn chằm chằm vào màn hình kỹ thuật số. Các nghiên cứu cho thấy 60% mọi người dành hơn 6 giờ mỗi ngày trước thiết bị kỹ thuật số.
Ánh sáng xanh là gì?
"Ánh sáng xanh là một màu trong dải quang phổ mà mắt thường có thể nhìn thấy được"
Ánh sáng được tạo thành từ các hạt điện từ truyền theo sóng. Những sóng này phát ra năng lượng, có độ dài và cường độ khác nhau. Bước sóng càng ngắn; năng lượng càng cao. Chiều dài của sóng được đo bằng nanomet (nm), với 1 nanomet bằng 1 phần tỷ mét. Mỗi bước sóng được biểu thị bằng một màu khác nhau và được nhóm thành các loại sau: tia gamma, tia X, tia tử ngoại (UV), ánh sáng nhìn thấy, ánh sáng hồng ngoại và sóng vô tuyến. Các bước sóng này cùng nhau tạo nên quang phổ điện từ.
Tuy nhiên, mắt người chỉ nhạy cảm với một phần của quang phổ này: ánh sáng khả kiến. Ánh sáng nhìn thấy là một phần của quang phổ điện từ được nhìn thấy dưới dạng các màu: tím, chàm, lam, lục, vàng, cam và đỏ. Ánh sáng xanh lam có bước sóng rất ngắn, do đó tạo ra một lượng năng lượng cao hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng, theo thời gian, việc tiếp xúc với phần cuối màu xanh lam của quang phổ ánh sáng có thể gây ra những tổn thương lâu dài nghiêm trọng cho mắt của bạn.
"Ánh sáng xanh có bước sóng từ 380-500nm khiến nó trở thành một trong những bước sóng ngắn nhất và có năng lượng cao nhất"
Ánh sáng xanh được tìm thấy ở đâu?
Ánh sáng xanh được tìm thấy ở khắp mọi nơi trong đời sống của chúng ta, ở trong nhà chúng phát ra từ các thiết bị điện tử, khi ra ngoài chúng phát ra từ mặt trời.
Ánh sáng xanh tự nhiên và ánh sáng xanh nhân tạo
Ánh sáng xanh thực sự ở khắp mọi nơi. Khi ở bên ngoài, ánh sáng từ mặt trời truyền qua bầu khí quyển. Các bước sóng ánh sáng xanh có năng lượng cao, ngắn hơn va chạm với các phân tử không khí khiến ánh sáng xanh bị tán xạ khắp nơi. Đây là những gì làm cho bầu trời trông xanh. Ở dạng tự nhiên, cơ thể bạn sử dụng ánh sáng xanh từ mặt trời để điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức tự nhiên của bạn. Đây được gọi là nhịp sinh học của bạn. Ánh sáng xanh cũng giúp tăng cường sự tỉnh táo, nâng cao thời gian phản ứng, cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác khỏe mạnh. Nguồn ánh sáng xanh nhân tạo bao gồm các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính xách tay, cũng như bóng đèn huỳnh quang và đèn LED tiết kiệm năng lượng.
Tại sao chúng ta nên quan tâm đến việc tiếp xúc với ánh sáng xanh?
Sóng ánh sáng xanh là một trong những bước sóng ngắn nhất, năng lượng cao nhất trong quang phổ ánh sáng nhìn thấy. Bởi vì chúng ngắn hơn, các bước sóng "Xanh lam" hoặc Năng lượng cao Nhìn thấy được (HEV) này dễ nhấp nháy hơn các bước sóng dài hơn, yếu hơn. Loại nhấp nháy này tạo ra ánh sáng chói có thể làm giảm độ tương phản của hình ảnh và ảnh hưởng đến độ sắc nét và rõ ràng.
Sự nhấp nháy và chói lóa này có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến mỏi mắt, nhức đầu, mệt mỏi về thể chất và tinh thần do ngồi nhiều giờ trước màn hình máy tính hoặc thiết bị điện tử khác.
Các bộ lọc tự nhiên của mắt chúng ta không cung cấp đủ khả năng bảo vệ khỏi các tia sáng xanh từ mặt trời, chưa nói đến ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này hoặc từ ánh sáng xanh phát ra từ các ống đèn huỳnh quang. Tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh có thể gây tổn thương võng mạc và góp phần gây thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, có thể dẫn đến mất thị lực.
Sự gia tăng tiếp xúc với ánh sáng xanh đến từ nguyên nhân nào?
Công nghệ màn hình kỹ thuật số đã phát triển vượt bậc trong những năm qua, và nhiều thiết bị điện tử ngày nay sử dụng công nghệ đèn nền LED để giúp tăng cường độ sáng và độ rõ nét của màn hình. Các đèn LED này phát ra sóng ánh sáng xanh rất mạnh.
Điện thoại di động, máy tính, máy tính bảng và TV màn hình phẳng chỉ là một trong số ít các thiết bị sử dụng công nghệ này. Bởi vì chúng được sử dụng rộng rãi và ngày càng phổ biến, chúng ta đang dần tiếp xúc với ngày càng nhiều nguồn ánh sáng xanh và trong thời gian dài hơn.
Những ảnh hưởng của ánh sáng xanh tới sức khoẻ của chúng ta là gì?
Ánh sáng xanh lam có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và tăng cường nhận thức, nhưng tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ và làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn.
Các nhà nghiên cứu Harvard đã liên kết việc làm việc ca đêm và tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm với một số loại ung thư (vú, tuyến tiền liệt), bệnh tiểu đường, bệnh tim, béo phì và tăng nguy cơ trầm cảm.
Các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác lý do tại sao tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm lại có những tác động bất lợi như vậy đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng người ta biết rằng việc tiếp xúc với ánh sáng ngăn chặn sự tiết melatonin và mức melatonin thấp hơn có thể giải thích mối liên quan với các loại vấn đề sức khỏe.
74% thanh thiếu niên trong độ tuổi 12-17 thỉnh thoảng truy cập Internet trên điện thoại di động, máy tính bảng và các thiết bị di động khác.
Trong hai cuộc khảo sát của Mỹ về trẻ em từ 12 đến 15 tuổi được công bố vào tháng 7 năm 2014, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ phát hiện ra rằng gần 3/4 dành ít nhất hai giờ mỗi ngày để xem TV và sử dụng máy tính.
Các cuộc khảo sát cũng cho thấy 15% thanh thiếu niên xem TV từ 4 giờ trở lên mỗi ngày, trong khi gần 12% báo cáo sử dụng máy tính của họ từ 4 giờ trở lên mỗi ngày. Các cuộc khảo sát không hỏi thanh thiếu niên về việc họ sử dụng điện thoại thông minh.
Tiến sĩ Marjorie Hogan, một bác sĩ nhi khoa, người đã giúp viết hướng dẫn của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ về thời gian sử dụng thiết bị của trẻ em, nhận ra rằng cha mẹ có nhiệm vụ khó khăn là hạn chế TV và máy tính cho trẻ em trong độ tuổi từ 12 đến 15 - đặc biệt là trong thời đại truyền thông xã hội.
Ánh sáng xanh và chứng mỏi mắt kỹ thuật số
Hầu hết chúng ta dành phần lớn thời gian thức của mình để nhìn chằm chằm vào màn hình kỹ thuật số, cho dù đó là máy tính tại nơi làm việc, điện thoại di động cá nhân, chơi trò chơi điện tử hay chỉ thư giãn và xem TV. Chứng mỏi mắt kỹ thuật số là một thuật ngữ mới được sử dụng để mô tả các tình trạng do sử dụng các thiết bị điện tử phổ biến hiện nay.
Chứng mỏi mắt kỹ thuật số là một vấn đề y tế với các triệu chứng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến năng suất học tập và công việc. Các triệu chứng của mỏi mắt kỹ thuật số, hoặc hội chứng thị giác máy tính, bao gồm nhìn mờ, khó tập trung, khô và kích thích mắt, đau đầu, đau cổ và lưng. Chứng mỏi mắt do kỹ thuật số đã vượt qua hội chứng ống cổ tay trở thành vấn đề khiếu nại số một liên quan đến máy tính.
Chứng mỏi mắt kỹ thuật số không chỉ ảnh hưởng đến người lớn. Trẻ em cũng có nguy cơ bị mỏi mắt do sử dụng thiết bị kỹ thuật số ngày càng nhiều. Trẻ em ngày nay có các công cụ kỹ thuật số hơn theo ý của họ t han bao giờ hết - tablet, điện thoại thông minh, e-reader, trò chơi điện tử chỉ là một trong số ít. Theo một nghiên cứu của Kaiser family Foundation, trẻ em và thanh thiếu niên (8-18 tuổi) dành hơn 7 giờ mỗi ngày để sử dụng phương tiện điện tử. Trước 10 tuổi, mắt của trẻ chưa phát triển hoàn thiện. Thủy tinh thể và giác mạc phần lớn vẫn trong suốt và tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng, vì vậy việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh không phải là điều tốt. Cha mẹ nên giám sát và giới hạn thời lượng sử dụng thiết bị cho con em mình.
Ánh sáng xanh và bệnh thoái hoá điểm vàng
Ngày càng có nhiều bằng chứng y khoa cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể gây tổn thương mắt vĩnh viễn; góp phần phá hủy các tế bào ở trung tâm của võng mạc; và đóng một vai trò trong việc gây ra thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, có thể dẫn đến mất thị lực.
Melanin là chất có trong da, tóc và mắt hấp thụ các tia UV và ánh sáng xanh có hại. Đó là lớp bảo vệ chống nắng tự nhiên của cơ thể. Lượng melanin càng cao thì càng có khả năng bảo vệ tốt hơn, nhưng khi chúng ta già đi, chúng ta sẽ mất đi lượng melanin, do đó đến năm 65 tuổi, một nửa lớp bảo vệ không còn nữa, khiến chúng ta dễ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng.
Võng mạc là một mô nhiều lớp rất mỏng bao gồm các nội nhãn cầu. Võng mạc có thể bị tổn hại bởi bức xạ nhìn thấy năng lượng cao của ánh sáng xanh / tím xuyên qua các sắc tố hoàng điểm trong mắt. Mật độ sắc tố điểm vàng thấp có thể là một yếu tố nguy cơ của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác bằng cách cho phép ánh sáng xanh làm tổn thương võng mạc nhiều hơn.
Một Harvard bang nghiên cứu y tế "High Energy Visible (HEV) ánh sáng màu xanh đã được xác định trong nhiều năm qua như ánh sáng nguy hiểm nhất đối với võng mạc. Sau khi tiếp xúc mãn tính, người ta có thể mong đợi để xem sự phát triển tầm xa trong số trược hóa điểm vàng, glaucomas, và các bệnh thoái hóa võng mạc ”. Và một bài báo được xuất bản bởi American Macular Degeneration Foundation (AMDF) báo cáo rằng "các tia màu xanh của quang phổ dường như đẩy nhanh quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) nhiều hơn bất kỳ tia nào khác trong quang phổ".
Ai cần được bảo vệ khỏi tiếp xúc với ánh sáng xanh?
Tất cả chúng ta làm. Mọi người cần đề phòng ảnh hưởng của ánh sáng xanh. Cho dù chúng ta làm việc trong văn phòng hay vui chơi dưới ánh nắng mặt trời; dành hàng giờ để nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc nhắn tin trên điện thoại di động của chúng tôi, tất cả chúng ta đang tiếp xúc với ánh sáng xanh.
Nhận xét
Đăng nhận xét