Ánh sáng ấm áp là tốt nhất cho mắt. Điều này bao gồm ánh sáng tự nhiên được lọc và ánh sáng do bóng đèn sợi đốt và đèn LED tạo ra.
Phân bố ánh sáng trong nhà và không gian làm việc của bạn để đảm bảo đủ ánh sáng. Bạn cũng nên làm việc với ánh sáng định hướng khi thực hiện các công việc yêu cầu chi tiết và gần gũi, chẳng hạn như đọc hoặc viết.
Tia UV, chẳng hạn như ánh sáng mặt trời và đèn ống huỳnh quang, có thể gây hại cho mắt nếu không có biện pháp bảo vệ thích hợp.
Ánh sáng xanh - được tạo ra bởi tivi, điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính - là một dạng ánh sáng "mát" có thể gây hại cho mắt ở liều lượng cao và kéo dài.
Thường xuyên dừng màn hình và đeo kính râm khi ra ngoài có thể giúp duy trì sức khỏe của mắt tốt.
Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn sống và làm việc trong những khu vực đủ ánh sáng sử dụng ánh sáng tự nhiên và ấm áp.
Các loại ánh sáng tốt nhất cho tầm nhìn của bạn
Đối với sức khỏe mắt của bạn, các loại ánh sáng tốt nhất để sống và làm việc bao gồm các nguồn ánh sáng ấm áp, chẳng hạn như ánh sáng tự nhiên. Cửa sổ của bạn có thể lọc và chặn tia UV từ mặt trời và cho phép ánh sáng ấm áp tự nhiên vào ban ngày. Điều này tốt cho đôi mắt của bạn.
Ánh sáng ấm nhân tạo bao gồm các nguồn như bóng đèn sợi đốt và bóng đèn LED, tiết kiệm năng lượng hơn. Bạn cũng có thể mua bóng đèn quang phổ đầy đủ cho các thiết bị chiếu sáng cố gắng bắt chước ánh sáng tự nhiên ấm áp của mặt trời mà không có tia UV độc hại.
Bóng đèn được đánh giá bằng lumen, công suất và Kelvin. Lumens đề cập đến độ sáng của bóng đèn, trong khi công suất là công suất của bóng đèn. Nhìn vào xếp hạng Kelvin thường có thể giúp bạn xác định loại hoặc màu sắc của ánh sáng do bóng đèn tạo ra. Xếp hạng Kelvin càng thấp , ánh sáng càng ấm và ít gay gắt hơn đối với mắt bạn.
Ánh sáng dịu hơn sẽ tốt hơn cho sức khỏe của mắt. Ánh sáng mát và sáng thường được yêu cầu cho không gian làm việc và các tác vụ chi tiết hơn.
Những loại ánh sáng cần tránh
Một số ánh sáng có hại nhất cho mắt của bạn là tia UV (tia cực tím), chẳng hạn như ánh sáng phát ra từ đèn ống huỳnh quang và mặt trời. Tiếp xúc với tia cực tím có thể dẫn đến đục thủy tinh thể và mù lòa, Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AOA) cảnh báo. Đôi mắt của bạn cần được bảo vệ khỏi việc tiếp xúc lâu dài và lặp đi lặp lại với dạng ánh sáng này.
Thông thường, các cửa sổ trong ô tô và nhà của bạn lọc tia UV trong khi vẫn cho phép ánh sáng tự nhiên. Khi bạn ra ngoài, hãy đeo kính râm hoặc mũ chống tia cực tím để tránh ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt bạn.
Đèn ống huỳnh quang cũng chứa tia UV có thể gây hại cho mắt. Do đó, nó nên được tránh nếu có thể. Đeo kính bảo vệ nếu bạn làm việc trong môi trường sử dụng loại ánh sáng này.
Ánh sáng xanh là một dạng ánh sáng khác có thể gây hại cho mắt. Ánh sáng xanh lam là một dạng ánh sáng dịu mát trên quang phổ tạo ra nhiều năng lượng. Nó được phát ra từ màn hình máy tính, TV, máy tính bảng và điện thoại thông minh.
Alarmist báo cáo rằng ánh sáng xanh có thể dẫn đến mù lòa có thể là sai , nhưng tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài và thời gian sử dụng màn hình kéo dài có thể dẫn đến căng mắt kỹ thuật số và hội chứng thị giác máy tính (CVS).
Các vấn đề chính với CVS là mỏi mắt, khô mắt, nhức đầu và căng cơ cổ và lưng. Tất cả những điều này có thể được giải tỏa bằng cách giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị và thường xuyên nhìn vào điện thoại thông minh hoặc máy tính của bạn.
Tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn . Bạn nên hạn chế thời gian sử dụng thiết bị trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
Sắp xếp ánh sáng như nào để có không gian tốt cho thị lực của bạn?
- Sử dụng nhiều nguồn sáng trong một căn phòng để tăng lượng ánh sáng mà không cần sử dụng bóng đèn siêu sáng.
- Hãy xem xét bóng đèn ấm hơn các thiết bị chiếu sáng và bóng đèn mát. Hệ thống chiếu sáng kết hợp có thể sử dụng các loại ánh sáng khác nhau để tạo cảm giác gần gũi với thiên nhiên nhất có thể.
- Sử dụng đèn có ánh sáng định hướng cho các công việc như đọc và viết.
- Làm việc ở những khu vực có ánh sáng tốt để giảm mỏi mắt do ánh sáng yếu.
- Cố gắng giảm thiểu độ chói bằng đèn định vị và màn hình một cách thích hợp.
- Mở rèm và rèm cửa và cho phép ánh sáng tự nhiên vào nhà và không gian làm việc của bạn càng nhiều càng tốt.
- Bảo vệ mắt khỏi tia UV và ánh nắng khi ra ngoài. Mang kính râm, mũ và / hoặc kính bảo vệ mắt.
- Hạn chế và giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh bằng cách nghỉ ngơi màn hình thường xuyên. Sử dụng quy tắc 20-20-20 khi dành nhiều thời gian nhìn vào màn hình. Nhìn ra xa 20 feet trong 20 giây sau mỗi 20 phút bạn đang sử dụng thời gian trên màn hình. Cất tất cả các màn hình và giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh ít nhất một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.
Nhận xét
Đăng nhận xét