Ánh sáng xanh từ màn hình tv, máy tính, điện thoại có thực sự có hại không?

Từ ti vi và điện thoại thông minh đến máy tính bảng và hệ thống chơi game, hầu hết chúng ta đều dán mắt vào các thiết bị điện tử của mình. Nhưng liệu tất cả ánh sáng xanh chiếu từ màn hình có gây hại cho sức khỏe của chúng ta không? Melissa Barnett , chuyên viên đo thị lực chính tại Trung tâm Mắt UC Davis , nói về tác động của ánh sáng xanh và những gì bạn có thể làm để giảm nguy cơ sức khỏe.

Ánh sáng xanh là gì?

Ánh sáng xanh là một phần của quang phổ ánh sáng nhìn thấy - những gì mắt người có thể nhìn thấy. Rung động trong phạm vi 380 đến 500 nanomet, nó có bước sóng ngắn nhất và năng lượng cao nhất. Khoảng một phần ba tổng số ánh sáng nhìn thấy được coi là ánh sáng có thể nhìn thấy năng lượng cao, hay ánh sáng "xanh lam". Ánh sáng mặt trời là nguồn ánh sáng xanh quan trọng nhất. Các nguồn ánh sáng xanh nhân tạo bao gồm bóng đèn huỳnh quang, bóng đèn huỳnh quang compact (CFL), đèn LED, ti vi LED màn hình phẳng, màn hình máy tính, điện thoại thông minh và màn hình máy tính bảng.

Những lợi ích của ánh sáng xanh đối với sức khoẻ là gì?

Ánh sáng xanh giúp tăng cường sự tỉnh táo, giúp trí nhớ và chức năng nhận thức, cũng như cải thiện tâm trạng. Nó điều chỉnh nhịp sinh học, chu kỳ thức và ngủ tự nhiên của cơ thể. Ánh sáng mặt trời cũng rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của mắt và thị lực ở trẻ em. Việc tiếp xúc không đủ với ánh sáng xanh cũng có thể góp phần vào sự gia tăng gần đây của bệnh cận thị , hoặc cận thị.

Tiếp xúc với ánh sáng xanh quá nhiều có hại cho sức khoẻ không?

Mức độ tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình là nhỏ so với lượng tiếp xúc từ mặt trời. Tuy nhiên, người ta lo ngại về ảnh hưởng lâu dài của việc tiếp xúc với màn hình, đặc biệt là với thời gian sử dụng màn hình quá nhiều và khi màn hình quá gần mắt.

Tác hại của ánh sáng xanh với sức khoẻ là gì?

Vì mắt không tốt trong việc ngăn chặn ánh sáng xanh, nên gần như tất cả ánh sáng xanh nhìn thấy đều đi qua phía trước của mắt (giác mạc và thủy tinh thể) và đến võng mạc, các tế bào chuyển đổi ánh sáng cho não bộ để xử lý thành hình ảnh.

Tiếp tục tiếp xúc với ánh sáng xanh theo thời gian có thể làm hỏng các tế bào võng mạc và gây ra các vấn đề về thị lực như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Nó cũng có thể góp phần gây ra bệnh đục thủy tinh thể, ung thư mắt và phát triển trên lớp phủ trong suốt của phần lòng trắng của mắt. Theo một nghiên cứu do Viện Mắt Quốc gia tài trợ , trẻ em dễ bị tổn thương hơn người lớn vì mắt hấp thụ nhiều ánh sáng xanh từ các thiết bị kỹ thuật số.

Tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ vì nó ảnh hưởng đến thời điểm cơ thể chúng ta tạo ra melatonin.

Ánh sáng xanh có phải là nguyên nhân gây chứng mỏi mắt kỹ thuật số không?

Đúng. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, năng lượng cao tán xạ dễ dàng hơn các ánh sáng nhìn thấy khác. Bởi vì màn hình máy tính và thiết bị kỹ thuật số phát ra nhiều ánh sáng xanh, "tiếng ồn" thị giác không tập trung này làm giảm độ tương phản và có thể góp phần gây mỏi mắt kỹ thuật số.

Mọi người cũng có xu hướng ít chớp mắt hơn khi sử dụng các thiết bị kỹ thuật số, điều này góp phần gây khô mắt và mỏi mắt. Các dấu hiệu mỏi mắt phổ biến khác bao gồm nhức đầu, mờ mắt và đau cổ và vai. Theo Hội đồng Thị lực , 27% đến 35% người Mỹ cho biết đã trải qua một trong những triệu chứng này sau khi sử dụng thiết bị kỹ thuật số.

Kính chống ánh sáng xanh có tác dụng gì?

Mặc dù có nhiều nghiên cứu về kính ánh sáng xanh nhưng vẫn chưa có sự đồng thuận. Chúng có thể giúp bảo vệ mắt khỏi mỏi mắt do tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh. Kính cũng có thể giúp mọi người đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và có một giấc ngủ ngon hơn. Về mặt lý thuyết, thấu kính lọc ánh sáng xanh có bán trên thị trường giúp giảm tác động tiêu cực từ 10,6% đến 23,6% mà không làm giảm chất lượng. Các thấu kính chặn ánh sáng xanh có bước sóng nhỏ hơn 450 nm (ánh sáng xanh tím) cũng giúp tăng độ tương phản đáng kể. Do đó, kính máy tính có thấu kính ngả màu vàng có thể làm tăng sự thoải mái khi xem các thiết bị kỹ thuật số trong thời gian dài.

Có nên sử dụng kính chống ánh sáng xanh không?

Nếu bạn dành nhiều thời gian sử dụng thiết bị kỹ thuật số và nhận thấy mỏi mắt do kỹ thuật số, kính ánh sáng xanh có thể hữu ích. Theo Hội đồng Thị lực, 80% người Mỹ trưởng thành sử dụng thiết bị kỹ thuật số hơn hai giờ mỗi ngày. Gần 67% sử dụng hai hoặc nhiều thiết bị cùng một lúc và 59% gặp các triệu chứng mỏi mắt do kỹ thuật số. Kính ánh sáng xanh cũng có thể hữu ích nếu bạn khó ngủ.

Làm thế nào để giảm tác động của ánh sáng xanh?

• Nhận bộ lọc ánh sáng xanh cho màn hình điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính của bạn. Các bộ lọc ngăn phần lớn ánh sáng xanh từ các thiết bị này chiếu vào mắt mà không ảnh hưởng đến khả năng hiển thị của màn hình.
• Tuân thủ quy tắc 20-20-20 để giảm mỏi mắt do kỹ thuật số. Nghỉ ngơi 20 giây để xem thứ gì đó cách xa 20 bộ mỗi 20 phút.
• Kiểm soát ánh sáng và độ chói trên màn hình thiết bị, thiết lập khoảng cách và tư thế làm việc phù hợp để xem màn hình. Hãy chắc chắn rằng ngay cả những vấn đề nhỏ về thị lực cũng được sửa chữa đúng cách.
• Nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa của bạn về bảo vệ ánh sáng xanh và sử dụng thiết bị kỹ thuật số trong lần khám mắt tiếp theo của bạn.