Nhiều người trong chúng ta với máy tính hoặc điện thoại thông minh sau khi đi ngủ. Trên thực tế, Quỹ Giấc ngủ Quốc gia năm 2011 của Cuộc thăm dò về giấc ngủ ở Mỹ phát hiện ra rằng 90% người Mỹ cho biết họ sử dụng thiết bị điện tử trong phòng ngủ của họ trong vòng một giờ sau khi cố gắng chìm vào giấc ngủ.
Thật không may, màn hình trên các thiết bị này có thể phát ra ánh sáng xanh làm cản trở chu kỳ ngủ tự nhiên của chúng ta. Giảm tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối, đặc biệt là ánh sáng xanh, là một cách quan trọng để giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tự nhiên.
Ánh sáng là gì?: ánh sáng xanh bao gồm bức xạ điện từ, là một dạng năng lượng không nhìn thấy được. Đôi mắt của chúng ta giải thích màu sắc của ánh sáng dựa trên lượng năng lượng mà chúng chứa. Cầu vồng cho chúng ta thấy toàn bộ quang phổ của ánh sáng khả kiến. Ánh sáng trắng, giống như ánh sáng do mặt trời phát ra, là sự kết hợp của tất cả các màu của quang phổ ánh sáng khả kiến.
Ánh sáng xanh lam là một phần của quang phổ ánh sáng nhìn thấy có thể có những tác động độc đáo đến sự tỉnh táo, sản xuất hormone và chu kỳ giấc ngủ. Bước sóng ánh sáng này được phát ra bởi đèn LED và đèn huỳnh quang, cũng như nhiều thiết bị điện tử .
Nhịp điệu tuần hoàn được điều chỉnh tinh vi, chu kỳ 24 giờ giúp cơ thể chúng ta biết khi nào cần thực hiện những chức năng thiết yếu. Ánh sáng là yếu tố quan trọng nhất trong căn chỉnh nhịp sinh học và trong phần lớn lịch sử loài người, những nhịp điệu này phù hợp chặt chẽ với bình Minh và hoàng hôn.
Với sự ra đời của ánh sáng nhân tạo và thiết bị điện tử, mọi người đang tiếp xúc với lượng ánh sáng ngày càng tăng trước khi đi ngủ. Mặc dù tất cả các loại ánh sáng nhìn thấy đều có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học,ánh sáng xanh có tác động lớn nhất.
Chúng ta tiếp xúc nhiều nhất với ánh sáng xanh từ mặt trời. Ánh sáng xanh dương kích thích các bộ phận của nãolàm cho chúng tôi cảm thấy tỉnh táo, làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim của chúng ta. Vào ban ngày, ánh sáng xanh có thể cải thiện hiệu suất và sự chú ý, điều chỉnh nhịp sinh học và giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon hơn sau khi mặt trời lặn.
Tiếp xúc với ánh sáng xanh đúng thời gian có thể điều trị một số chứng rối loạn giấc ngủ. Rối loạn nhịp điệu tuần hoàn giống như xảy ra khi nhịp sinh học của một người không phù hợp với môi trường của họ. Liệu pháp ánh sáng, vàánh sáng xanh nói riêng, có thể giúp điều chỉnh lại nhịp sinh học của cơ thể và cải thiện giấc ngủ.
Ánh sáng xanh ngăn chặn cơ thể giải phóng melatonin, một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Mặc dù điều này có thể hữu ích vào ban ngày, nhưng nó sẽ trở nên vô ích vào ban đêm khi chúng ta cố gắng ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối có thể đánh lừa bộ não của chúng ta nghĩ rằng đó vẫn là ban ngày, làm gián đoạn nhịp sinh học và khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo thay vì mệt mỏi.
Sự lệch nhịp mãn tính của nhịp sinh học cũng có thể dẫn đến nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm rối loạn chuyển hóa và tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm . Với những hậu quả sức khỏe đáng kể liên quan đến việc tiếp xúc với ánh sáng xanh sau khi trời tối, điều quan trọng là phải hiểu các nguồn của ánh sáng xanh và cách giảm thiểu rủi ro.
Nhiều người làm việc dưới ánh sáng nhân tạo và thường xuyên tiếp xúc với màn hình của các thiết bị điện tử. Thật dễ hiểu khi muốn biết nguồn nào trong số những nguồn này phát ra ánh sáng xanh.
Các nguồn ánh sáng xanh phổ biến bao gồm:
Tin tốt là nguy cơ tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể được giảm thiểu thông qua các phương pháp tương đối đơn giản và nhanh chóng.
Cách hiệu quả nhất để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối là tắt nguồn. Điều này có nghĩa là làm mờ hoặc giảm ánh sáng đèn LED và đèn huỳnh quang và tắt các thiết bị điện tử sau khi trời tối.
Kính chuyên dụng cũng có thể hữu ích trong việc giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh. Mặc dù chúng có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng kính chặn ánh sáng xanh hoặc màu hổ phách có thể làm giảm quá trình ức chế melatonin hiệu ứng của ánh sáng rực rỡ.
Vì nhiều người không thể đơn giản tắt nguồn ánh sáng xanh sau khi trời tối, nên đây là một vài ý tưởng khác để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Thật không may, màn hình trên các thiết bị này có thể phát ra ánh sáng xanh làm cản trở chu kỳ ngủ tự nhiên của chúng ta. Giảm tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối, đặc biệt là ánh sáng xanh, là một cách quan trọng để giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tự nhiên.
Ánh sáng xanh là gì?
Ánh sáng là gì?: ánh sáng xanh bao gồm bức xạ điện từ, là một dạng năng lượng không nhìn thấy được. Đôi mắt của chúng ta giải thích màu sắc của ánh sáng dựa trên lượng năng lượng mà chúng chứa. Cầu vồng cho chúng ta thấy toàn bộ quang phổ của ánh sáng khả kiến. Ánh sáng trắng, giống như ánh sáng do mặt trời phát ra, là sự kết hợp của tất cả các màu của quang phổ ánh sáng khả kiến.
Ánh sáng xanh lam là một phần của quang phổ ánh sáng nhìn thấy có thể có những tác động độc đáo đến sự tỉnh táo, sản xuất hormone và chu kỳ giấc ngủ. Bước sóng ánh sáng này được phát ra bởi đèn LED và đèn huỳnh quang, cũng như nhiều thiết bị điện tử .
Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Nhịp điệu tuần hoàn được điều chỉnh tinh vi, chu kỳ 24 giờ giúp cơ thể chúng ta biết khi nào cần thực hiện những chức năng thiết yếu. Ánh sáng là yếu tố quan trọng nhất trong căn chỉnh nhịp sinh học và trong phần lớn lịch sử loài người, những nhịp điệu này phù hợp chặt chẽ với bình Minh và hoàng hôn.
Với sự ra đời của ánh sáng nhân tạo và thiết bị điện tử, mọi người đang tiếp xúc với lượng ánh sáng ngày càng tăng trước khi đi ngủ. Mặc dù tất cả các loại ánh sáng nhìn thấy đều có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học,ánh sáng xanh có tác động lớn nhất.
Chúng ta tiếp xúc nhiều nhất với ánh sáng xanh từ mặt trời. Ánh sáng xanh dương kích thích các bộ phận của nãolàm cho chúng tôi cảm thấy tỉnh táo, làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim của chúng ta. Vào ban ngày, ánh sáng xanh có thể cải thiện hiệu suất và sự chú ý, điều chỉnh nhịp sinh học và giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon hơn sau khi mặt trời lặn.
Tiếp xúc với ánh sáng xanh đúng thời gian có thể điều trị một số chứng rối loạn giấc ngủ. Rối loạn nhịp điệu tuần hoàn giống như xảy ra khi nhịp sinh học của một người không phù hợp với môi trường của họ. Liệu pháp ánh sáng, vàánh sáng xanh nói riêng, có thể giúp điều chỉnh lại nhịp sinh học của cơ thể và cải thiện giấc ngủ.
Ánh sáng xanh ngăn chặn cơ thể giải phóng melatonin, một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Mặc dù điều này có thể hữu ích vào ban ngày, nhưng nó sẽ trở nên vô ích vào ban đêm khi chúng ta cố gắng ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối có thể đánh lừa bộ não của chúng ta nghĩ rằng đó vẫn là ban ngày, làm gián đoạn nhịp sinh học và khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo thay vì mệt mỏi.
Sự lệch nhịp mãn tính của nhịp sinh học cũng có thể dẫn đến nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm rối loạn chuyển hóa và tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm . Với những hậu quả sức khỏe đáng kể liên quan đến việc tiếp xúc với ánh sáng xanh sau khi trời tối, điều quan trọng là phải hiểu các nguồn của ánh sáng xanh và cách giảm thiểu rủi ro.
Thiết bị nào tạo ra ánh sáng xanh?
Nhiều người làm việc dưới ánh sáng nhân tạo và thường xuyên tiếp xúc với màn hình của các thiết bị điện tử. Thật dễ hiểu khi muốn biết nguồn nào trong số những nguồn này phát ra ánh sáng xanh.
Các nguồn ánh sáng xanh phổ biến bao gồm:
- Đèn huỳnh quang
- Đèn LED
- Điện thoại thông minh
- Ti vi
- Màn hình máy tính
- Máy tính bảng
- Người đọc điện tử
- Thiết bị chơi video games
Tin tốt là nguy cơ tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể được giảm thiểu thông qua các phương pháp tương đối đơn giản và nhanh chóng.
Giảm thiểu ảnh hưởng của ánh sáng xanh
Cách hiệu quả nhất để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối là tắt nguồn. Điều này có nghĩa là làm mờ hoặc giảm ánh sáng đèn LED và đèn huỳnh quang và tắt các thiết bị điện tử sau khi trời tối.
Kính chuyên dụng cũng có thể hữu ích trong việc giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh. Mặc dù chúng có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng kính chặn ánh sáng xanh hoặc màu hổ phách có thể làm giảm quá trình ức chế melatonin hiệu ứng của ánh sáng rực rỡ.
Vì nhiều người không thể đơn giản tắt nguồn ánh sáng xanh sau khi trời tối, nên đây là một vài ý tưởng khác để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Tạo thói quen: Đặt báo thức nhắc bạn tắt thiết bị điện tử 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Tìm một chiếc đèn tốt hơn: Nếu bạn thích đọc sách trên giường, hãy thử mua một chiếc đèn không phát ra ánh sáng xanh. Đèn màu đỏ hoặc cam hoạt động tốt, cũng như ánh sáng tự nhiên như nến.
- Tìm hiểu cách giảm độ sáng: Tìm hiểu xem bạn có thể giảm độ sáng trên thiết bị điện tử của mình hoặc chúng có "chế độ ban đêm" làm giảm sự phát ra ánh sáng xanh lam.
- Thử ứng dụng: Nếu bạn cần sử dụng các thiết bị trước khi đi ngủ, hãy thử một trong số các ứng dụng trên điện thoại thông minh và máy tính có thể giúp giảm phát xạ ánh sáng xanh.
- Cải thiện môi trường ngủ của bạn: Nếu có những nguồn sáng trong phòng ngủ mà bạn không thể làm mờ hoặc tắt, hãy thử sử dụng mặt nạ che mắt để chặn chúng khi bạn đã đi ngủ.
Nhận xét
Đăng nhận xét