Có thể bạn đã nghe nói rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, cho dù đó là từ ánh sáng đèn huỳnh quang, điện thoại thông minh của bạn hoặc thậm chí từ mặt trời. Chắc chắn có một số sự thật cho tuyên bố đó, và chúng ta sẽ tách sự thật khỏi tiểu thuyết và khám phá những gì nghiên cứu thực sự nói về cách ánh sáng xanh tác động đến mắt và não của bạn.
Ánh sáng xanh có thể gây đau đầu và đau nửa đầu
Có vô số nghiên cứu lâm sàng ủng hộ những tác hại mà ánh sáng xanh có thể gây ra đối với những người dễ bị đau đầu hoặc đau nửa đầu.
Các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng có một đường dẫn thần kinh cụ thể từ mắt đến não — tách biệt với cách truyền thị lực — cuối cùng gây ra các bước sóng ánh sáng xanh làm trầm trọng thêm cơn đau nhức đầu và các triệu chứng khác. Những người khác đã xác định chính xác bước sóng trong và khoảng 480nm; chính việc tiếp xúc với ánh sáng xanh này dẫn đến cảm giác khó chịu cao, cảm giác đau và nhói hơn và thậm chí tăng cường lan truyền cơn đau nhức đầu trên não. Và điều đó thậm chí không tính đến việc màu ánh sáng này cũng có thể làm tăng các triệu chứng khác của chứng đau nửa đầu, bao gồm: triệu chứng hào quang, sợ ánh sáng và nhạy cảm với ánh sáng, chóng mặt / buồn nôn, v.v.
Ánh sáng xanh có thể gây chứng thị giác màn hình
Công việc của bạn có yêu cầu bạn phải dán mắt vào máy tính trong phần lớn thời gian trong ngày không? Nếu vậy, bạn đang hấp thụ một lượng ánh sáng xanh đáng kể mà cuối cùng có thể gây rắc rối cho đôi mắt của bạn.
Các thiết bị điện thoại thông minh cũng có thể có vấn đề, dẫn đến mỏi và nhức mắt — cả hai đều là các triệu chứng đặc trưng của hội chứng thị giác máy tính và mỏi mắt.
Ngoài ra, ánh sáng xanh từ việc sử dụng máy tính cũng được chứng minh là làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh khô mắt. Và các vấn đề liên quan đến những rối loạn về mắt này càng gia tăng khi bạn tiếp xúc nhiều hơn với các nguồn ánh sáng phát ra lượng lớn bước sóng màu xanh lam.
Ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn
Ánh sáng nhân tạo từ lâu đã có liên quan đến sự gián đoạn trong giấc ngủ, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi ánh sáng xanh là một trong những thủ phạm chính.
Cụ thể hơn, những người xem một lượng đáng kể các bước sóng này vào buổi tối đang ức chế việc sản xuất một loại hormone gọi là melatonin , chất điều chỉnh ham muốn ngủ của chúng ta.
Nhìn vào thiết bị di động của bạn trong một khoảng thời gian dài trước khi đi ngủ đã được chứng minh là có thể gây buồn ngủ nhiều hơn, giảm năng lượng và tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Ánh sáng xanh có thể gây hại cho mắt
Đây vẫn là một phát hiện gây tranh cãi, nhưng có một số bằng chứng cho thấy tia cực tím UVA (có nhiều trong ánh sáng xanh năng lượng cao) có thể làm hỏng võng mạc của mắt bạn.
Việc mắt hấp thụ tia UVA có thể dẫn đến phá hủy các màng cụ thể, và cũng có thể đẩy nhanh sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là những vấn đề này thường xảy ra do thời gian tiếp xúc lâu hơn.
Ánh sáng xanh cũng có nhiều lợi ích
Với tất cả sự tiêu cực xung quanh ánh sáng xanh, có vẻ kỳ lạ khi biết rằng cũng có thể có một số lợi ích. Ví dụ, nó đã được chứng minh là cải thiện sự tỉnh táo, năng suất và thậm chí là trí nhớ. Điều này cũng có ý nghĩa — ánh sáng xanh lam ngăn chặn melatonin, chất này có thể tạo điều kiện cho cảm giác buồn ngủ, vì vậy nhìn vào ban ngày sẽ khiến bạn tỉnh táo và chăm chú hơn.
Điều thú vị là liệu pháp ánh sáng xanh đã được sử dụng như một phương pháp điều trị không dùng thuốc cho nhiều tình trạng khác nhau, đặc biệt là chứng chấn động.
Tuy nhiên, chúng tôi phải đề cập rằng đây là những nghiên cứu lâm sàng, theo đó lượng bước sóng xanh có thể được kiểm soát chính xác.
Với sự phổ biến tuyệt đối của ánh sáng nhân tạo mà chúng ta gặp phải (huỳnh quang, màn hình, v.v.) cũng như ánh sáng xanh từ mặt trời, có thể khó khăn hơn nhiều để điều chỉnh độ phơi sáng của chúng ta trong một khung cảnh tự nhiên hơn.
Làm gì để giảm tác hại của ánh sáng xanh?
Điều cuối cùng bạn muốn làm là đóng cửa trong bóng tối vì điều đó có thể gây ra những hậu quả về thể chất và tình cảm, vậy bạn có lựa chọn nào? Dưới đây là một số cách mà bạn có thể giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh:
- Hãy thử dùng "blue blocker" hoặc kính lọc ánh sáng xanh , nhưng đừng chấp nhận những món hàng nhái rẻ tiền. TheraSpecs là một thương hiệu tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn đã bị chứng đau nửa đầu hoặc một tình trạng nhạy cảm với ánh sáng khác.
- Sử dụng "chế độ ban đêm" hoặc các ứng dụng tương tự là cài đặt gốc trên điện thoại và máy tính của bạn. Điều này có thể làm ấm ánh sáng trên thiết bị của bạn và giúp mắt dễ dàng hơn.
- Tắt điện thoại hoặc máy tính ít nhất 2-3 giờ trước khi bạn đi ngủ.
- Thay đổi bóng đèn của bạn sang tông màu và tông màu ấm hơn. Chọn nhiều ánh sáng tự nhiên hơn nếu có thể và tránh / loại bỏ chất huỳnh quang, nếu thích hợp.
- Cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi. Nhìn ra xa màn hình ít nhất 20 phút một lần để mắt bạn phục hồi. Và đừng quên chớp mắt!
Nhận xét
Đăng nhận xét